Lanches para antes e depois do treino

Exercício aeróbico 

Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado 
Pós-treino de manhã: iogurte light 

Pré-treino à tarde: fruta e aveia 
Pós-treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína 

Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta 
Pós-treino à noite: frango grelhado e arroz integral 

Exercício de força

Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado 
Pós-treino de manhã: whey, água e fruta

Pré-treino à tarde: fruta e aveia 
Pós-treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína

Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta 
Pós-treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína

O lanche certo para cada treino e horário: 

Fonte: http://boaforma.abril.com.br