Por que treinamento funcional? Entenda como tornar o corpo mais eficiente.

Razão nº 1

Enquanto a musculação trabalha os músculos separadamente para o ganho de força, o treinamento funcional é uma musculação inteligente, que trabalha o corpo de forma integrada – agachar, girar, empurrar, etc. Você pode ganhar um corpo mais forte e resistente para enfrentar os desafios diários, sem necessariamente ficar musculoso.

Razão nº 2

 O sonho feminino: barriga zero. Com o treinamento funcional é possível realizá-lo. Os músculos do abdômen, dos quadris e região lombar são os responsáveis pelo centro de força do nosso corpo. São eles os responsáveis por dar estabilidade à coluna vertebral e são intensamente trabalhados no treinamento funcional. Em todos os exercícios, essa região da musculatura é trabalhada através de contração, movimentos giratórios e no final, sem perceber, vão definindo a barriga. Sem dor, sem sofrimento!

Razão nº 3

 Você vai conseguir músculos firmes usando equipamentos como halteres, bolas e barras. Todos eles vão ajudar no estímulo para ganho de massa muscular. Pode até parecer fácil, mas não é. Fazer força com equipamentos em movimentos livres exige muito mais do corpo, mas ao mesmo tempo dão uma potência que você não conseguiria facilmente através de outras atividades físicas.

Razão nº 4

Gordura zero! O gasto energético pode chegar a 1000 calorias através dos diversos tipos de exercícios como agachamentos e suspensão. Se o seu objetivo é perder gordura, é possível criar um treino apenas para essa função, intercalando exercícios aeróbicos com os de resistência.

 Razão nº 5

 Os treinos podem ser muito mais divertidos e empolgantes se o treinador souber utilizar os acessórios para o funcional. São tantas as possibilidades oferecidas que cada aula pode ser diferente uma da outra exercitando todo o corpo.

Procure um profissional na área e descubra todas as suas possibilidades de treinamento. É importante termos consciência do nosso corpo, dos movimentos que somos capazes de fazer sem correr o perigo de machucarmos nosso corpo.

Fonte: http://www.futurasaude.com.br

AÇAÍ

O açaí é originário do Norte do Brasil e pode ser consumido de diversas formas: suco, polpa, doce, geleia, vitamina, etc. O valor calórico do açaí é cerca de 250 kcal para cada 100g de polpa.
A fruta é rica em: gorduras boas, carboidratos, vitamina C e E, ferro, cálcio, fósforo, fibras e proteínas vegetais. Efeitos: antioxidante, antiinflamatório, vasodilatador, tônico, energético, etc. Todos esses efeitos são desejáveis para pessoas ativas e para atletas, afinal, a performance será otimizada, assim como a recuperação será mais rápida. Quem pratica exercícios intensos frequentemente necessita de antioxidantes, alimentos calóricos, saudáveis e com propriedades antiinflamatórios e o açaí é capaz de oferecer tudo isso! Além do que o alto conteúdo de gorduras boas proporciona melhor desenvolvimento muscular, auxiliando no ganho de massa magra.

O açaí também contribui para o aumento da saciedade, fazendo com que o indivíduo não tenha excesso de fome durante e após os treinos e também melhora a circulação sanguínea, devido às propriedades vasodilatadoras. O alto conteúdo de ferro da fruta também ajuda na prevenção e tratamento de anemias, principalmente em mulheres atletas. E mais: dietas com quantidades adequadas de ferro aumentam a produção e utilização de oxigênio pelo corpo, fazendo com que o indivíduo consiga treinar mais intensamente e queimar mais gorduras durante o treino e em repouso.

Concluindo, o açaí só tem benefícios, então pode ser usado diariamente na dieta de indivíduos que treinam sempre. O ideal para consumo é de 100-300g por dia dependendo do peso e necessidades energéticas da pessoa. Ele pode ser acompanhado também de cereais integrais, banana, morangos, mel, manteiga de amendoim, whey protein, passas, oleaginosas, farinha de linhaça, amaranto, etc. Evite coberturas gordurosas e cheias de açúcar como chocolate, leite condensado, chantilly, creme de leite, entre outros.
By Giovana Guido - Instagram Fitness: @giovanaguido 

Asma e atividade física: pode ou não pode?

Quem nunca vibrou com os golpes do judoca Aurélio Miguel, as braçadas do nadador Fernando Scherer, o foco da triatleta Carla Moreno e o fôlego dos maratonistas Haile Gebrselassie e Paula Radcliffe? 

Porém, além de diversos títulos e troféus, você sabe o que eles têm em comum? Asma. No caso de Carla, o esporte começou a fazer parte do cotidiano por conta de orientação médica, fazendo parte do tratamento medicamentoso. Por isso, não é apenas possível conviver com o problema respiratório, como também praticar atividade física inclusive em nível profissional. A asma é uma doença genética crônica que acomete as vias respiratórias. Fumaça de cigarro, ar seco, poluição e poeira são alguns dos fatores que podem desencadear as crises e evoluir o quadro. Essas crises causam redução ou obstrução do fluxo de ar, provocando tosse, falta de ar, chiado no peito e cansaço.

Diferente do que muitos pensam, todos os esportes são recomendados para o asmático, pois o exercício físico fortalece a musculatura do tórax, que promove a expansão dos pulmões e seu melhor aproveitamento, diminuindo a sensação de falta de ar. A única precaução deve ser com relação as piscinas, já que o cloro podem causar em portadores de rinite uma rinossinusite, processo inflamatório da mucosa de revestimento da cavidade nasal e dos seios paranasais. Vale ressaltar que as pessoas com problemas respiratórios devem procurar uma opinião médica antes de iniciar qualquer atividade. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) cerca de 300 milhões de pessoas sofrem com a doença no mundo, sendo ela, a principal causa de 250 mil mortes prematuras ao ano, passíveis de prevenção.

                                                                    Aurélio Miguel

Carla Moreno

Haile Gebrselassie

Paula Radcliffe

Fernando Scherer

CLASSIFICAÇÕES DO PERCENTUAL DE GORDURA NA COMPOSIÇÃO CORPORAL .

Colocamos uma calculadora de nível de ICM na aba ao lado e para termos base no nosso percentual de gordura, estamos postando tabelas que pode nos auxiliar.

* Procurem um profissional de nutrição para um ótimo acompanhamento de sua dieta.
FONTE: http://www.saudeemmovimento.com.br

PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA HOMENS

Nível /Idade	18 - 25	26 - 35	36 - 45	46 - 55	56 - 65
Excelente	4 a 6 %	8 a 11%	10 a 14%	12 a 16%	13 a 18%
Bom	8 a 10%	12 a 15%	16 a 18%	18 a 20%	20 a 21%
Acima da Média	12 a 13%	16 a 18%	19 a 21%	21 a 23%	22 a 23%
Média	14  a 16%	18 a 20%	21 a 23%	24 a 25%	24 a 25%
Abaixo da Média	17 a 20%	22 a 24%	24 a 25%	26 a 27%	26 a 27%
Ruim	20 a 24%	20 a 24%	27 a 29%	28 a 30%	28 a 30%
Muito Ruim	26 a 36%	28 a 36%	30 a 39%	32 a 38%	32 a 38%

  

PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA MULHERES

Nível /Idade	18 - 25	26 - 35	36 - 45	46 - 55	56 - 65
Excelente	13 a 16%	14 a 16%	16 a 19%	17 a 21%	18 a 22%
Bom	17 a 19%	18 a 20%	20 a 23%	23 a 25%	24 a 26%
Acima da Média	20 a 22%	21 a 23%	24 a 26%	26 a 28%	27 a 29%
Média	23 a 25%	24 a 25%	27 a 29%	29 a 31%	30 a 32%
Abaixo da Média	26 a 28%	27 a 29%	30 a 32%	32 a 34%	33 a 35%
Ruim	29 a 31%	31 a 33%	33 a 36%	35 a 38%	36 a 38%
Muito Ruim	33 a 43%	36 a 49%	38 a 48%	39 a 50%	39 a 49%

Fonte: Pollock & Wilmore,1993

FAIXA DE PERCENTUAL DE GORDURA IDEAL, DE ACORDO COM SEXO E A IDADE

Faixa Etária	Homens	Mulheres
de 18 a 29 anos	14%	19%
de 30 a 39 anos	16%	21%
de 40 a 49 anos	17%	22%
de 50 a 59 anos	18%	23%
acima de 60 anos	21%	26%

Fonte: ACMS - Lea & Febiger, 1986

CLASSIFICAÇÃO DOS PERCENTUAIS DE GORDURA CORPORAL

Classificação	Homens	Mulheres
Muito Baixo	5%	8%
Abaixo da Média	6 a 14%	9 a 22%
Média	15%	23%
Acima Média	16 a 24%	24 a 31%
Muito Alto	25%	32%

Fonte:  Adaptado de Heyward e Stolarczyk,1996

PERCENTUAIS ACEITÁVEIS DE GORDURA CORPORAL

Sexo	Homens		Mulheres
Idade	Aceitável	Ideal	Aceitável	Ideal
menos de 30	13,0	9,0	18,0	16,0
30 - 39	16,5	12,5	20,0	18,0
40 - 49	19,0	15,0	23,5	18,5
50 - 59	20,5	16,5	26,5	21,5
mais de 60	20,5	16,5	27,5	22,5

Fonte: Cooper, 1987

CLASSIFICAÇÃO DO SOBREPESO E DA OBESIDADE PELA PORCENTAGEM DE GORDURA

Obesidade	Mulheres	Homens
leve	25 - 30 %	15 - 20 %
Moderada	30 - 35 %	20 - 25 %
Elevada	35 - 40 %	25 - 30 %
Mórbida	>40%	>30 %

Fonte: Adaptado de NIDDK, 1993

CRIANÇAS E ADOLESCENTES DE 7 A 17 ANOS

Classificação	Masculino	Feminino
Excessivamente Baixa	Até 6%	Até 12%
Baixa	6,01 a 10%	12,01 a 15%
Adequada	10,01 a 20%	15,01 a 25%
Moderadamente alta	20,01 a 25 %	25,01 a 30%
Alta	25,01 a 31%	30,01 a 36%
Excessivamente alta	Maior que 31,01%	Maior que 36, 01 %

Fonte: Bristish Journal of Nutrition, v. 63, n. 2, 1990

Diretrizes Sugeridas da Composição Corporal para Esporte, Saúde e Aptidão
Classificação	Homens	Mulheres
Gordura essencial	01 a 05 %	03 a 08 %
Maioria dos atletas	05 a 13 %	12 a 22 %
Saúde ótima	12 a 18 %	16 a 25 %
Obesidade limítrofe	22 a 27 %	30 a 34 %

Fonte: Foss & Keteyian, 2000